Per sviluppare un’efficace programmazione e allenamenti ottimali è fondamentale conoscere i parametri dell’allenamento. Solamente utilizzandoli e rispettandoli si riusciranno a raggiungere gli obiettivi prefissati.
FREQUENZA: (giorni di allenamento) è la frequenza con la quale si effettuano gli allenamenti o lo stesso gesto atletico (es. 3 allenamenti a settimana).
VOLUME: è il lavoro complessivo svolto durante la seduta di allenamento, o durante un determinato periodo. In base alla tipologia dello sport praticato viene calcolato in modi diversi. Ad esempio nel ciclismo si valuteranno i km percorsi, nel sollevamento pesi si calcolerà il tonnellaggio, ovvero quanti kg si sono sollevati in una sessione (kg sollevati x n° ripetizioni x n° serie) e nel body building si terrà conto del n° serie x n° ripetizioni
INTENSITÀ: è lo sforzo/impegno organico e muscolare compiuto in relazione ad un parametro di riferimento, solitamente la massima prestazione possibile (1 RM, ripetizione massimale 100%). Un esempio sono i kg usati sul bilanciere in relazione al massimale in un dato esercizio. Il 100% rappresenta il carico con cui è possibile una sola ripetizione di quell’esercizio. All’abbassarsi dell’intensità (quindi del carico) si riescono perciò ad effettuare un maggior numero di ripetizioni. Altri esempi sono la velocità di spostamento nella corsa e l’altezza superata nei salti.
DENSITÀ: è il rapporto tra esecuzione e tempi di recupero. Mette in relazione l’intensità e i tempi di recupero, ovvero le % di carico con il recupero. Più le % del carico risultano alte e il tempo di recupero tra una serie e l’altra è basso più un allenamento sarà ad alta intensità.
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